Miten seurata kehittymistä salilla? InBody-mittaus käytännössä
Miksi perinteiset mittarit eivät riitä? Moni seuraa kehittymistään peilistä tai vaa’alta. Näillä mittareilla on yksi yhteinen ongelma: ne eivät kerro, […]
Infrapunasauna ja palautuminen – mitä hyötyä siitä on?
Palautuminen on osa harjoittelua. Ilman sitä kehitys pysähtyy. Harjoitus rasittaa lihaksia, niveliä ja hermostoa. Palautuminen korjaa vauriot ja rakentaa kehoa […]
Kuinka yhdistää voimaharjoittelu ja liikkuvuus tehokkaasti?
Voima ilman liikkuvuutta on puolitehoinen ratkaisu Voimaharjoittelu kehittää lihasmassaa, tukee aineenvaihduntaa ja vahvistaa kehoa. Mutta jos liikkuvuus jää vähemmälle, kehitystä […]
Miten aloittaa kuntosaliharjoittelu? – 5 vinkkiä ensikertalaiselle
1. Aloita kevyesti ja selkeillä ohjeilla Ensimmäinen virhe monilla kuntosaliharrastuksen aloittajilla on liian kova alku. Treenit vedetään täysillä ilman suunnitelmaa, […]
Miten valmistautua hierontaan
Hieronta voi helpottaa lihasjumeja, lievittää stressiä ja parantaa unen laatua. Usein unohtuu, että myös valmistautuminen vaikuttaa hieronnan lopputulokseen. Pienillä käytännön […]
Kuinka usein hieronnassa kannattaa käydä?
Hieronta on tehokas keino rentoutua, vähentää lihaskireyksiä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Mutta kuinka usein hierontaa oikeasti tarvitaan? Se riippuu monista […]
Mitä hieronnan jälkeinen kipu tarkoittaa?
Johdanto Hieronnan jälkeen moni saattaa tuntea lihaskipua tai arkuutta. Tämä voi herättää kysymyksiä – onko kipu normaalia, mistä se johtuu […]
Saunan merkitys palautumiseen
Sauna on ollut osa suomalaista arkea vuosisatojen ajan. Se ei ole vain paikka peseytymiseen tai rentoutumiseen – monelle se on […]
Kuinka nopeasti kuntosalilla saa tuloksia?
Aloittaminen kuntosalilla voi olla jännittävää ja motivoivaa, mutta monia mietityttää yksi kysymys: kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa? Oli tavoitteenasi lihasmassan […]
Mitkä ovat kehonkoostumusmittauksen viitearvot?
Kehonkoostumusmittauksen viitearvot voivat vaihdella mittaustavan, laitteen ja lähdeaineiston mukaan. Alla on kuitenkin yleisiä viitearvoja tärkeimmille kehonkoostumuksen mittausparametreille: 1. Rasvaprosentti Miehet: […]