Kehonkoostumusmittauksen viitearvot voivat vaihdella mittaustavan, laitteen ja lähdeaineiston mukaan. Alla on kuitenkin yleisiä viitearvoja tärkeimmille kehonkoostumuksen mittausparametreille:
1. Rasvaprosentti
- Miehet:
- Hyvä: 10–20 %
- Normaali: 20–25 %
- Ylipaino: yli 25 %
- Naiset:
- Hyvä: 20–30 %
- Normaali: 30–35 %
- Ylipaino: yli 35 %
Yksilölliset erot vaikuttavat näihin arvoihin, ja esimerkiksi urheilijoilla voi olla alhaisemmat arvot.
2. Lihasmassa
Lihasmassan osuus voi vaihdella sukupuolen, iän ja aktiivisuustason mukaan.
- Miehet: Lihasmassa on tyypillisesti 40–50 % kokonaispainosta.
- Naiset: Lihasmassa on yleensä 30–40 % kokonaispainosta.
3. Viskeraalirasva (sisäelinrasva)
- Terveet tasot: Indeksillä mitattuna 1–12 pidetään normaalina.
- Kohonnut riski: Yli 12 voi viitata korkeampaan metabolisten sairauksien riskiin.
4. Kehon vesi
- Miehet: 50–65 % kehon painosta.
- Naiset: 45–60 % kehon painosta.
- Korkeammat veden osuudet voivat viitata hyvään nestetasapainoon, mutta liian korkeat tai alhaiset arvot voivat viitata terveydellisiin ongelmiin.
5. Luumassa
- Arvot vaihtelevat pituuden, painon ja iän mukaan, mutta:
- Keskimääräinen luumassa miehillä: 3,5–4,5 kg.
- Keskimääräinen luumassa naisilla: 2,5–3,5 kg.
6. Painoindeksi (BMI)
- Normaali: 18,5–24,9
- Ylipaino: 25–29,9
- Lihavuus: 30 ja yli
7. Perusaineenvaihdunta (BMR)
- Tämä arvo ilmoittaa, kuinka paljon energiaa keho kuluttaa levossa. Viitearvot riippuvat iästä, sukupuolesta ja painosta.
- Keskimäärin:
- Miehet: 1500–1800 kcal/päivä
- Naiset: 1200–1500 kcal/päivä
Tärkeä huomio:
Viitearvot voivat vaihdella sen mukaan, käytetäänkö bioimpedanssia (BIA), DEXA-skannausta, kehon paksuusmittausta tai muuta teknologiaa. Laadukkaammat laitteet, kuten InBody tai Tanita, antavat tarkempia ja laajempia mittaustuloksia. Jokainen mittaus kannattaa yhdistää asiantuntijan arvioon, jotta tulokset ymmärretään oikein.
