Kylmäaltaan eli kylmävesialtaan käyttö on yleistynyt urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa osana palautumista.
Kylmävesi, jonka lämpötila vaihtelee yleensä 4-10 asteen välillä, aiheuttaa keholle erilaisia reaktioita, jotka voivat edistää palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kylmäaltaassa keho altistuu kylmälle, mikä johtaa verisuonten supistumiseen ja sitä kautta verenkierron vähenemiseen. Tämä voi vähentää tulehdusta ja turvotusta.
Kun keho poistuu kylmäaltaasta, verisuonet laajenevat, mikä edistää verenkiertoa ja auttaa huuhtelemaan pois kuona-aineita, kuten maitohappoa.
Mitkä on kylmäaltaan suurimmat hyödyt?
Kylmävesialtistuksen yksi merkittävä hyöty on sen kyky vähentää harjoituksen jälkeistä lihaskipua. Lihaskipua, joka tunnetaan viivästyneenä lihaskipuna (DOMS), esiintyy tyypillisesti 24–48 tuntia harjoituksen jälkeen. Kylmävesi voi auttaa lievittämään tätä kipua nopeuttamalla lihasten palautumista ja vähentämällä turvotusta.
Lisäksi kylmävesialtistus parantaa verenkiertoa poistuttaessa altaasta, jolloin happi ja ravinteet kulkeutuvat tehokkaammin palautumista tarvitseviin lihaksiin.
Kylmäaltaan psykologiset vaikutukset
Kylmäaltaalla on myös psykologisia vaikutuksia. Monet kokevat kylmän veden auttavan rentoutumaan ja vähentävän stressiä. Lisäksi kylmän veden on todettu stimuloivan parasympaattista hermostoa, mikä edistää rentoutumista ja voi parantaa unenlaatua.
Kylmäallas ei sovi kaikille!
Kylmäallas ei kuitenkaan sovi kaikille. Esimerkiksi voimaharjoittelun jälkeen kylmävesialtistus voi heikentää lihaskasvua, koska tulehdus on tärkeä osa lihasten sopeutumista ja kasvua. Kylmäaltaan käyttöä kannattaakin harkita palautumisen tueksi silloin, kun nopea palautuminen on tärkeämpää kuin lihasmassan kasvattaminen.
Kylmävesialtistuksen suositeltu kesto vaihtelee, mutta yleinen suositus on pysyä vedessä 3-10 minuuttia. Tämä aika riittää yleensä tuomaan palautumiselle tarvittavat hyödyt ilman, että altistus muodostuu liian epämiellyttäväksi tai aiheuttaa terveysriskejä, kuten paleltumia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kylmäallas voi olla tehokas palautumiskeino erityisesti silloin, kun tavoitteena on vähentää lihaskipua ja tulehdusta, parantaa verenkiertoa ja edistää rentoutumista. Kylmäaltaan käytön sopivuus kuitenkin riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja harjoittelutyylistä, joten se kannattaa ottaa osaksi laajempaa palautumisohjelmaa, jossa huomioidaan myös riittävä lepo, ravinto ja muu kehonhuolto.
Tutustu myös muihin kehonhuoltomuotoihin, kuten ylipainehappihoitoon ja punavalohoitoon!
