Palautuminen on osa harjoittelua. Ilman sitä kehitys pysähtyy. Harjoitus rasittaa lihaksia, niveliä ja hermostoa. Palautuminen korjaa vauriot ja rakentaa kehoa vahvemmaksi.
Infrapunasauna on yksi työkalu palautumisen tueksi. Se ei ole perinteinen sauna. Se ei kuumenna ilmaa, vaan kehoa suoraan. Moni käyttää sitä treenin jälkeen tai työpäivän päätteeksi. Sen väitetyt vaikutukset liittyvät muun muassa verenkiertoon, lihasjännitykseen ja rentoutumiseen.
Tässä blogissa käydään läpi mitä infrapunasauna on, miten se eroaa tavallisesta saunasta ja millä tavoin se voi tukea palautumista. Mukana myös käytännön esimerkkejä ja kenelle infrapunasauna voi sopia.
Mikä infrapunasauna on?
Infrapunasauna käyttää infrapunasäteilyä lämmön tuottamiseen. Toisin kuin perinteinen sauna, jossa ilma kuumennetaan jopa 80–100 asteeseen, infrapunasaunan lämpötila on yleensä 40–60 astetta. Lämpö ei tunnu ympäröivästä ilmasta, vaan suoraan iholla ja kudoksissa.
Lämmönlähteenä toimii sähköllä toimiva infrapunalämmitin, joka säteilee pitkäaaltoista lämpöä. Se imeytyy ihon alle muutaman senttimetrin syvyyteen ja vaikuttaa suoraan lihaksiin ja kudoksiin.
Infrapunasauna ei vaadi esilämmitystä samalla tavalla kuin tavallinen sauna. Se on usein nopeampi ja käytännöllisempi arjessa. Hikoilu alkaa yleensä muutamassa minuutissa. Istuma-asento on yleisin, ja kesto vaihtelee 15–40 minuutin välillä.
Palautumisen fysiologia lyhyesti
Harjoittelu aiheuttaa mikrovaurioita lihaksiin ja kuluttaa kehon energiavarastoja. Palautuminen on prosessi, jossa keho korjaa kudosvaurioita, täydentää energiavarastoja ja palauttaa hermoston tasapainon.
Fyysisen palautumisen keskiössä on verenkierto. Se kuljettaa happea ja ravinteita lihaksiin sekä poistaa kuona-aineita. Myös lymfakierto osallistuu puhdistusprosessiin. Lihasjännitys, nestetasapaino ja unenlaatu vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti keho palautuu rasituksesta.
Ilman riittävää palautumista elimistö ei ehdi korjata itseään. Se näkyy esimerkiksi lihasarkuutena, väsymyksenä tai suorituskyvyn heikkenemisenä. Säännöllinen huolto ja palautumista tukevat keinot, kuten lämpö, voivat nopeuttaa näitä prosesseja.
Miten infrapunasauna tukee palautumista?
Infrapunasaunan lämpö vaikuttaa suoraan kehon pintakerroksia syvemmälle. Lämpö laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja tehostaa hapen sekä ravinteiden kulkeutumista lihaksiin. Tämä nopeuttaa vaurioituneen kudoksen korjaantumista.
Lihasjännityksen lievittyminen on yksi merkittävä hyöty. Lämpö auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja niveliä, mikä voi vähentää lihaskipua ja parantaa liikkuvuutta. Tämä on erityisen hyödyllistä kovien voimaharjoitusten tai pitkien työpäivien jälkeen.
Myös lymfakierto tehostuu lämmön vaikutuksesta. Lymfajärjestelmä huolehtii kuona-aineiden poistamisesta kehosta. Parempi lymfakierto voi helpottaa turvotusta ja lihasarkuutta.
Esimerkkejä käyttötilanteista:
-
Voimaharjoittelun jälkeen: nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää arkuutta.
-
Pitkän istumatyöpäivän jälkeen: helpottaa selkä- ja hartiakipuja.
-
Ennen nukkumaanmenoa: rauhoittaa hermostoa ja helpottaa nukahtamista
Kenelle infrapunasauna sopii?
Infrapunasauna sopii useimmille, joilla on tarvetta nopeuttaa palautumista, vähentää lihasjännitystä tai lisätä rentoutumista. Se on suosittu erityisesti kuntoilijoiden, urheilijoiden ja fyysistä työtä tekevien keskuudessa. Myös stressistä kärsivät hyötyvät sen rauhoittavasta vaikutuksesta.
Sauna voi olla hyödyllinen, vaikka ei harrastaisi kovaa liikuntaa. Säännöllinen käyttö voi lievittää lihas- ja nivelkipuja, tukea aineenvaihduntaa ja parantaa unen laatua.
Huomioitavaa:
Infrapunasaunaa ei suositella henkilöille, joilla on:
-
akuutti tulehdustila
-
vakava sydänsairaus
-
verenkierron säätelyhäiriöitä
-
raskaus (ilman lääkärin arviota)
Ennen säännöllistä käyttöä on hyvä varmistaa, ettei terveydentilassa ole esteitä. Erityisesti, jos käyttää lääkitystä tai sairastaa kroonisia sairauksia.
Yhteenveto
Infrapunasauna on käytännöllinen tapa tukea kehon palautumista. Se lisää verenkiertoa, rentouttaa lihaksia ja voi helpottaa kuona-aineiden poistumista. Käyttö on vaivatonta ja sopii moniin arjen tilanteisiin – treenin jälkeen, työpäivän päätteeksi tai ennen nukkumaanmenoa.
Säännöllinen käyttö voi parantaa kehonhuollon kokonaisuutta ja helpottaa palautumista fyysisestä rasituksesta. Jos et ole vielä kokeillut infrapunasaunaa, nyt on hyvä hetki.
Vuorelan toimipisteessä infrapunasauna on vapaassa käytössä naisten – sekä miesten pukuhuoneen yhteydessä. Voit hyödyntää sen milloin tahansa. Keho palautuu paremmin, kun sitä huolletaan!
