Pienryhmäkurssit- ja valmennukset

Äitien voimavalmennus

Tarkoitettu kaikille naisille jotka haluavat aloittaa lihaskuntoharjoittelun ja oppia pala palalta keskivartalon ja lantionpohjan käyttöä osana harjoittelua.

Valmennus tähtää voimaharjoittelun saralla siihen, että pystyt valmennuksen loputtua harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, vatsarutistuksia ja lankutusta turvallisesti. Jokaisella viikolla treenataan kohti näitä isoja perusliikkeitä progressiivisesti kuormitusta nostaen. Haastavemmat liikevariaatiot sekä kuormien nostaminen takaavat kehittymisen!

Tunneilla käydään läpi päivän tietoisku ja lämmitellään mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Voimaharjoittelu osuus toteutetaan kiertoharjoittelu -tyyppisenä treeninä, liikettä tehdään aikaa vastaan juuri sinulle sopivalla tahdilla ja tavalla sekä venytellään/huolletaan kehoa.

Yhteistreenien lisäksi saat kotitreenit sähköpostiisi viikoilla 2, 7 ja 14. Kotitreenit tehdään kyseisillä viikoilla yhdessä läpi. Voit siis tehdä harjoitteita 1-2x viikossa.

Voit osallistua valmennukseen vaikka et olisi synnyttänyt, mutta jos olet synnyttänyt, niin synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut (4) 6-24kk. Tarvittaessa ennen valmennusta voimme puhua palautumisesi tasosta joko puhelimitse tai tapaamalla kasvotusten.

AIKATAULUT:

Vk 4-18 (vk 7 ei tuntia) eli yhteensä 16vk.

Keskiviikkoisin 22.1. alkaen

klo 11:00 Kuntokeskus Pyramidi Levänen

klo 13:00 Kuntokeskus Pyramidi Vuorela

Mukaan mahtuu vain 6 naista, joten toimi nopeasti ja varaa paikkasi ajoissa!

Ilmoittautumiset ja lisätiedot: ilonaskel@gmail.com

HappyBaby pienryhmäkurssi – Alkaa HELMIKUUSSA!

HappyBaby tunnilla palaudut synnytyksestä turvallisesti ja lempeästi
kehoa kuunnellen äitiysliikuntavalmentajan tukemana. Tunnilla lämmitellään mukaansatempaavan musiikin tahtiin, treenataan lihasvoimaa ja huolletaan kehoa. Viikoittain kuulet myös tietoiskuja sekä saat tietoiskuista ja päivän treenistä vielä kotiin pdf version sähköpostiisi, jotta voit jatkaa treenailuja kotona myös kurssin
jälkeen!
Lopussa vauvoilla on myös oma hetki, jonka aikana voit toteuttaa
vauvahierontaa tai imettää. Tunnit pidetään vauvan ehdoilla, mikäli sinun täytyy sylittää tai imettää vauvaa kesken tunnin, se on täysin sallittua. Vauvan voit halutessasi ottaa mukaan liikkeisiin. ❤️
Voit osallistua kurssille jälkitarkastuksen jälkeen ja kun vauva
osaa jo tukevasti kannatella päätään (n.3kk ikäinen).
Kurssin hinta sisältää:
🔹7 ohjaus kertaa (1h)
🔹Valmentajan sekä ryhmän tuen
🔹Tietoa synnytyksestä palautumisesta kokonaisvaltaisesti
🔹Viikoittain uusi tietoisku
🔹Tunnilla tehdyt treenit ja tietoiskut myös kotiin sähköpostiisi.
Kurssin hinta 89€
ALKAA: Maanantaina 17.2. klo 11-12

Ilmoittautumiset ja lisätiedot: ilonaskel@gmail.com

Tee tästä vuodesta paras – Pienryhmävalmennus 🏋

Anna tänä jouluna lahja, joka tuo voimaa ja hyvinvointia! Yllätä rakkaasi
KUNTOSALISTRATTI PIENRYHMÄVALMENNUKSELLA – lahjalla, joka kestää ja antaa paljon enemmän kuin tavalliset paketit. Tämä valmennus tarjoaa aloittelijalle turvallisen ja innostavan startin kuntosaliharjoitteluun pienessä ja kannustavassa ryhmässä. 😍
KURSSIN HINTA SISÄLTÄÄ:
❄4 ohjaus kertaa (1h)
❄Valmentajan ja ryhmän tuen
❄Fiksun koko kehon harjoitusohjelman
❄Liikkeiden ja tekniikoiden läpikäynti
❄Tietoa tasapainoisesti ravitsemuksesta
PAIKKA & AIKA:
Leväsen Pyramidilla kurssi alkaa la 4.1. klo 14-15
Vuorelan Pyramidilla kurssi alkaa ma 13.1. klo 16-17
Hinta: 69€/kurssi
KIINNOSTUITKO?
Ilmoittaudu mukaan sähköpostitse viimeistään 29.12.2024 info@pyramidi.fi
Ohjaajana: Ilona

PERINTEISEN JA VAPAAN HIIHTOKURSSIT❄️

Maanantaisin vapaan luisteluhiihtokurssi klo 18-19 ja perinteinen hiihtokurssi klo 19:15-20.15
Alkaa 13.1. , 4 vk kurssi (13.1.,20.1.,27.1.& 3.2.)
Siilinjärven Patakukkulalla
Kurssin hinta: 80€
Hiihtotunnit sisältää tekniikka opetusta sekä erilaisia hiihtoharjoitteita. Tuntien aikana saat vinkit ja ohjeet hiihtoharjoitteluun ja tekniikkaan. Ryhmä voidaan tarvittaessa jakaa aloittelijoihin ja kokeneempiin hiihtäjiin.
Ohjaajina kokeneet hiihtokonkarit Hannele & Teemu. Säävaraus mikäli lunta ei ole riittävästi.
Ilmoittaudu mukaan viimeistään 31.12. sähköpostilla: info@pyramidi.fi ✨